Miska znowu nie wyszła. Opuściłem jeden przygotowany posiłek z braku czasu i wyszla lipa: Śniadanie ; mleko 250 ml, proch, banan, płatki owsiane 50 gr Przekąska :pomarańcza Obiad: 60 gr wędzonego łososia, 200 gr warzyw, trzy jajka Przekąska 2: banan Obiadokolacja(po treningu) : 150-200 gr golonki, 60 -70 gr ryżu, wrzywa Z braku laku przed snem [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]
/SFD/2016/9/6/d2a83f38b9a4401b8c6e8648ae62a1c7.jpg To, jak duży posiłek i z czego złożony zjemy przed treningiem zależy od co najmniej kilku czynników. Między innymi znaczenie będzie miała pora treningu, rodzaj treningu i czas jego trwania, nasz indywidualny ogólny bilans kaloryczny, jak również nasze preferencje i zdolności trawienne. Najlepszym [...]
"Uważasz, że jednak przed treningiem lepiej zjeść taki posiłek "obiadowy" a dopiero po treningu płatki z owocem i odżywką (na odwrót niz ja zaproponowałam)? Ostatnio zjadłam przed treningiem właśnie taki posiłek i tak średnio sie czułam na treningu." Uważam, że lepiej zjeść przed, jak i po treningu taki posiłek. Jeżeli jednak masz ochotę na [...]
Okres po treningu siłowym jest istotnym momentem, kiedy to zdecydowanie warto spożyć pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła pełnowartościowego białka, węglowodanów i możliwym dodatku tłuszczów. Aby poznać zalecane źródła składników odżywczych, warto zapoznać się z tematami: [...]
Pewnie ze moze być inne mięsko, to tylko tak obrazowo. Po treningu posiłek bez tłuszczu. Natomiast przed treingiem z tłuszczem. King możesz rozwinąć, czemu przed treningiem tłuszczu nie jeść? Ja zawsze jjem i chętnie poznam Twoje zdanie na ten temat. Dzięki wszystkim. Jako posiłek potreningowy polecam: Ryż brązowy i pierś z kurczaka.
[...] treningu który niestety musze robić ok 20 a kończę ok 22 to będzie git? Bo to jakoś tak nierówno przerwą pomiędzy braniem nocą jest 7 h a w dzień 16 h. Może tak być? I jeszcze czy jak mam brać po treningu a przecież trzeba też zjeść posiłek i w nim mam nabiał a jest napisane iż trzeba 30 min przed posiłkiem łykac ta kreatyne. Jak to pogodzić?
wysoce ?? Bezsensu zjeść wysoce WW posiłek bo to zachamuje spalanie tłuszczu a to przedewszystkim chodzi . Ja bym dał 1.30h białko z fatem, przed treningiem 15gram CARBO , po treningu 30-40gram carbo i by stykło , nie wiem jeszcze ile ważysz , jaki jest cel itp, ale ogólnie ostrzegam ze na SKD też może być ciężko. Ja choć trenuje piłke nożną od [...]
s.m.p.a Poprawiłem to co mówiłeś zerknij jeszcze raz proszę czy wszystko jest ok czy coś zmienić jeszcze: Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Założenia: B na kg:2,4 T na kg:2,44 W na kg:1,5 Kcal:3704 Posiłek I Jajecznica 300g Wieprzowina, boczek bez kości [...]
[...] no limit to coś fajnego na odreagowanie i nie myślenie o kaloriach. W niedzielę musiałem nadrobić wszystkie obowiązki domowe i zakupy, które realizuję w Sobotę. Ostatni posiłek w niedzielę to był jeden wielki chaos... szybko coś złapać, nie gotować... na zegarze już 22:40 a coś zjeść trzeba (Master Chef - Śledz z kaszą jaglaną, orzechami [...]
Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim. 1,5-2h przed zwykły posiłek, typu mięso z ryżem, kaszą, warzywami, etc. Jak nie masz tyle czasu, to z pół godziny przed mogą być owoce, np. banany się sprawdzą. Po treningu też nie ma utartych schematów. Może to być zwykły posiłek, mogą [...]
Fifirifi - tematy wałkowane milony razy, nie ma to az takiego znaczenia- kreatyne weź około 15 minut po treningu, posiłek tak abys zmiescił się w godzinie, półtorej z nim. Diablo - a z jakiego powodu mialoby miec wpływ, gdyby tak bylo to produkt jako mogący byc szkodliwy nie bylby sprzedawany... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-18 [...]
[...] nie będę pomocny, jeszcze nie mam takiej wiedzy Ode siebie rzeknę, że po treningu wypijam około 100g gainera (ma on 20 g białka i 70 g WW). Po godzince od gainera jem posiłek. Czasem jednak mam wrażenie, że jak zjem posiłek, to mi się dalej gainerem odbija jeszcze. W sumie nie wiem czy dobrze robię pijąc ten gainer po siłce, toteż chętnie [...]
nawet niezle ale mam kilka uwag : 20 minut przed siadaniem: 2 kaps HMB i 2 kaps. L-Karnityne forte HMB MOZESZ DAC PODCZAS POSILKU, ALBO PO, KARNITYNE DAJ TROCHE WCZENIEJ - 10 MINUT Posilek 1: 2 szklanki mleka platki owsiane 100g MOZESZ ZMNIEJSZYC DO 60G chleb razowy 50g szynka z indyka 50g DAJ 100G 10 minut po sniadaniu 2 kaps CLA 20 minut przed [...]
[...] i dextroza to to samo. Dextroza to po prostu starsza, rzadziej używana nazwa tego cukru (jak ktoś nie wierzy niech się zapyta lekarza, a najlepiej w aptece). Kolejny błąd: posiłek potreningowy: Jego celem i istotą jest jak najszybsze dostarczenie składników odżywczych zużytych podczas treningu i niezbędnych do regeneracji. Proste szybko [...]
[...] zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk mielony - promo w lidlu -20%; w ogóle na drób jest tam -20%). Solidny trening i posiłek też solidny. Jakiś czas temu przestałem się certolić w odżywianiem okołotreningowym, białko, banan, jabłko itd.. Trening był ciężki. Pierwsze trzy drabiny weszły jak [...]
[...] - ciężko :-) Zapomniany ruch.. Wymachy - zasapałem się! Po treningu wpadła kawa z masłem (brak apetytu) no i jeszcze nic nie szamałem właściwie.. Przygotowałem sobie posiłek (soczewica, jajka, ogórek, banan). Wypiję to masło co mam :-) Kawę też.. I potem może jakiś kawowy detoks sobie zaaplikuję, znaczy przytnę kawę. Z ciekawości.. Nie [...]
Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. [...]